10 000 pas par jour, votre indicateur santé

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10 000 pas par jour, votre indicateur santé

On ne le répétera jamais assez, la marche est indispensable pour se maintenir en forme et nous avons tous intérêt à bouger. Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture sont des messages courants et pourtant, en 2015, nous marchions en moyenne seulement 7 000 pas par jour.

 

 

À quoi cela correspond et comment y arriver ?

On considère que 10 000 pas correspondent environ à 8 km de marche, soit 300 à 400 kcal selon l’allure.
Si cela vous parait difficile à atteindre à première vue, n’hésitez pas à personnaliser votre objectif et d’y aller étape par étape. L’essentiel est de marcher !
Commencez par mesurer votre nombre de pas et essayez par exemple de le doubler, passez de 2 000 à 4 000, puis à 5 000 pour finalement atteindre les 10 000 pas.

 

 

Les bénéfices santé 

De nombreux bienfaits ont été prouvés : baisse de la tension artérielle, diminution de risque de cancer ou d’infarctus, et surtout baisse du risque de mortalité de 15% avec uniquement quinze minutes de marche par jour.

 

 

Les bénéfices au quotidien

  • Dans le cadre d’un régime

Eviter la sédentarité en marchant permet de se tonifier mais également d’accompagner une perte de poids sur le long terme.
Il a en effet été prouvé qu’en marchant vous pouvez bruler jusqu’à 45% de graisses contre seulement 35% en trottinant : soumis à un effort de faible intensité pendant au moins 30 minutes, l’organisme puise l’énergie dont il a besoin dans ses réserves de graisse !

Et si vous manquez d’idées pour varier vos entraînements, n’hésitez pas à consulter les programmes sportifs présents sur newfeel.fr !

 

  • Dans le cadre dun maintien en forme

Marcher permet de s’accorder à la fois une pause dans votre quotidien et de vous évader. Pourquoi ne pas descendre deux stations de métro avant votre lieu de travail ou y aller tout simplement à pied si vous le pouvez ? S’oxygéner et éviter le stress des transports est le meilleur moyen de bien commencer la journée !

 

 

Pour aller plus loin…

Il existe de nombreuses astuces pour se motiver à atteindre l’objectif des 10 000 pas par jour.
Le plus courant d’entre eux reste le tracker d’activité, capteur indispensable pour mesurer le nombre de pas que vous effectuez dans la journée et les calories que vous avez brûlées !

Et maintenant à vos baskets !

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