Comment atteindre 10 000 pas par jour ?

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Comment atteindre 10 000 pas par jour ?

Les médias nous ressassent que, pour garder une bonne hygiène de vie, il faut marcher une moyenne de 10 000 pas par jour. Pourquoi ? Comment atteindre cet objectif ?

On vous explique tout en 3 points !

 

 

Pourquoi bouger plus ?

C’est un fait, la sédentarité, fléau à l’échelle mondiale, est un facteur aggravant pour la santé. Elle augmente, entre autres, le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de certains types de cancer.

Le réflexe le plus simple à adopter pour contrer les dangers de la sédentarité est de bouger suffisamment chaque jour. L’Organisation Mondiale de la Santé a publié des recommandations issues de la compilation d’études épidémiologiques par un comité d’experts internationaux. Ils préconisent donc diverses recommandation comme, par exemple, de réaliser au moins 10 000 pas par jour.

À noter que ces préconisations sur l’activité physique s’accompagnent bien sûr d’un régime alimentaire équilibré :

 

En moyenne les Français marchent entre 6 000 et 7 000 pas par jour : atteindre le seuil des 10 000 pas demande donc un réel effort pour changer ses habitudes ! Voici quelques trucs et astuces pour y arriver :

  • Si vous prenez les transports en commun sortez une station plus tôt et finissez votre trajet à pied
  • Faites vos courses à pied autant que possible si vous vivez près de commerces de proximité
  • Organisez des séances de marche active avec vos proches en vous inspirant des conseils et programmes d’entraînement sur https://www.newfeel.fr/conseils

 

 

Quelle intensité dois-je viser ? 

Pour la classe d’âge 18-64 ans, l’OMS préconise une activité physique modérée d’au moins 150 minutes par semaine ou 75 minutes d’activité soutenue.

Seulement, soyons honnêtes, la notion d’activité physique modérée reste floue. Vous pouvez néanmoins estimer que votre niveau d’activité est suffisant quand vous commencez à avoir du mal à tenir une conversation pendant votre activité physique.

Si possible, l’activité physique d’endurance prescrite peut s’accompagner de une à deux sessions de renforcement musculaire.

Retrouvez le détail des recommandations de l’OMS   en cliquant ici  .

 

 

Besoin de sortir de la routine ? Vous êtes blessé(e) ? Pas de panique !

La plupart des activités physiques et sportives peuvent se substituer ou compléter la marche.

  • La course à pied, si elle est pratiquée à une intensité moyenne (à la limite de l’essoufflement), est un très bon substitut à la marche. Pratiquée à intensité plus élevée, la dose préconisée par l’OMS oscille entre 75 et 150 minutes par semaine.
  • La natation, la randonnée, le tennis, l’équitation, le ménage, le jardinage et la danse sont le plus souvent considérés comme des activité d’intensité modérée.
  • Le vélo, le fitness et les sports collectifs peuvent être considérés comme des activités d’intensité soutenue ou modérées en fonction de votre niveau sportif et de l’intensité de la pratique.

 

 

En conclusion, l’atteinte des 10 000 pas n’est pas si insurmontable car, en mesurant vos activités quotidiennes, vous vous rendrez compte que vous bougiez bien plus que vous ne le pensiez.
N’hésitez pas également à vous construire un programme de remise en forme par pallier : d’abord 2 000 pas, puis 4 000 pour enfin atteindre les 10 000 pas !

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Pour parer aux effets pervers de la sédentarité sur notre santé, l'OMS conseille de marcher une moyenne de 10 000 pas par jour.
Dans cet article, découvrez pourquoi !

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